Hola, soy la Dra. Flow. En menos de 5 minutos voy a analizar tu rendimiento, recuperación y bienestar para darte recomendaciones reales y personalizadas.
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🥼 Dra. Flow
Para que tu evaluación sea segura y precisa, necesito saber una cosa antes de comenzar.
¿Tienes alguna condición de salud diagnosticada o tomas medicamentos regularmente?
✅No, estoy en buen estado de salud general
💊Tomo medicamentos bajo control médico
🏥Tengo una condición crónica diagnosticada
🤰Estoy embarazada o en período de lactancia
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🌸
Tu bienestar es nuestra prioridad
🥼 Dra. Flow — Nutricionista
Durante el embarazo y la lactancia, la suplementación requiere supervisión profesional personalizada. Te invitamos a una consulta directa con nuestra nutricionista.
Perfecto. Ahora necesito algunos datos básicos. Solo los uso para calcular tu evaluación — no los compartimos con nadie.
♂Hombre
♀Mujer
70 kg
40 kg150 kg
170 cm
140 cm210 cm
🏋️Mejorar rendimiento deportivo
⚡Aumentar energía y vitalidad
🌿Bajar peso de forma saludable
🧠Mejorar foco y bienestar mental
Por favor completa todos los campos antes de continuar.
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💪 Entrenamiento
¿Cuántos días a la semana realizas actividad física estructurada?
Considero actividad estructurada cualquier sesión con un objetivo: gym, fútbol, running, natación, yoga, etc.
3 días
0 Sedentario3 Activo regular7 Alto rendimiento
💪 Entrenamiento
Durante tus sesiones, ¿cómo describirías tu nivel de energía disponible?
🔴Bajo — me cuesta terminar las sesiones
🟡Variable — depende mucho del día
🟢Bueno — rindo bien la mayoría de veces
⚡Óptimo — entreno con intensidad alta y constante
🪑No entreno regularmente
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💧 Hábitos diarios
¿Cuánta agua bebes aproximadamente al día?
🥤Menos de 1 litro — casi no tomo agua
💧Entre 1 y 1.5 litros
🫙Entre 1.5 y 2 litros
🌊Más de 2 litros al día
🪑 Hábitos diarios
¿Cuántas horas al día pasas sentado/a?
El tiempo sedentario afecta la postura, el metabolismo y la recuperación muscular — incluso si entrenas con regularidad.
🚶Menos de 4 horas — me muevo bastante
🧍Entre 4 y 6 horas
💼Entre 6 y 8 horas en escritorio
🖥️Más de 8 horas sentado/a la mayoría de días
💊 Hábitos diarios
¿Usas actualmente algún suplemento?
🚫No uso ningún suplemento actualmente
🍊Solo vitaminas o minerales básicos
🥛Proteína en polvo o similares
🧴Otros suplementos (creatina, pre-entreno, etc.)
Por favor responde las preguntas de hidratación y sedentarismo antes de continuar.
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🥗 Alimentación
¿Qué tan alineada está tu alimentación con lo que quieres lograr?
Intento mejorar
Sin ordenIntento mejorarBastante ordenado/aMuy estructurado/a
🥗 Alimentación
¿Cuál describe mejor tu forma de alimentarte?
🍽️Como variado, sin restricciones particulares
🥗Prefiero alimentos naturales y poco procesados
🌱Alimentación plant-based o vegetariana
📋Sigo orientación de un profesional de salud
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😴 Recuperación
En una semana típica, ¿cómo evaluarías la calidad de tu sueño?
Irregular
Muy deficienteIrregularAceptableReparador
😴 Recuperación
Después de una sesión exigente, ¿cuánto tiempo necesitas para sentirte recuperado/a?
😣Más de 72 hrs — dolor y fatiga persistente
😐48–72 hrs — pesadez frecuente
🙂24–48 hrs — recuperación normal
💪Menos de 24 hrs — me recupero rápido
🪑No aplica — no entreno regularmente
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🧠 Bienestar
¿Cómo describirías tu claridad mental y concentración durante el día?
Fluctuante
Niebla constanteFluctuanteEstableAlta y sostenida
🧠 Bienestar
¿Con qué frecuencia te expones a luz solar directa?
La vitamina D se sintetiza principalmente con exposición solar. Es uno de los déficits más frecuentes en personas activas y afecta directamente el rendimiento y el ánimo.
🏠Casi nunca — trabajo en espacios cerrados
☁️Menos de 20 minutos al día
☀️Entre 20 y 45 minutos la mayoría de días
🌄Más de 45 minutos, actividad outdoor regular
🧠 Bienestar
¿Cómo describirías tu nivel de estrés en las últimas semanas?
El estrés crónico eleva el cortisol, agota el magnesio y deteriora la recuperación muscular — independiente de cuánto entrenes.
😮💨Alto y constante — me siento al límite
😰Moderado — algunos días me supera
😐Manejable — lo controlo en general
😌Bajo — me siento equilibrado/a
Por favor responde la pregunta de luz solar antes de continuar.
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Pasos concretos recomendados por la Dra. Flow según tu evaluación. Enfócate en las primeras 2–3 semanas.
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